څنګه خپل بدن فِټ او سالم وساتو؟

څنګه خپل بدن فِټ وساتو؟

د بدن فِټ ساتل یوازې د ښکلا لپاره نه، بلکې د روغتیا، ذهني سکون او اوږد عمر لپاره هم ډېر مهم دی. فِټ پاتې کېدل یعنې داسې ژوند کول چې عضلات قوي وي، زړه سالم وي، وزن مناسب وي او انرژي کچه لوړه وي. د دې هدف لپاره باید یو شمېر عادتونه خپل کړو چې په دوامداره ډول پرې عمل وشي.

۱. متوازن خوراک وخورئ

بدن فِټ ساتل د خوراک له انتخاب سره پیل کېږي. متوازن خوراک کې باید دا ټکي په پام کې ونیسو:

• پروټین لرونکي خواړه لکه هګۍ، ماهي، چرګ، لوبیا او مغز لرونکي مواد د عضلاتو جوړښت او د بدن ترمیم لپاره اړین دي.
• سالم کاربوهایډریټونه لکه وریجې، وچه ډوډۍ (براؤن بریډ)، شین سبزیجات او مېوې بدن ته انرژي ورکوي.
• سالم غوړونه لکه د زیتون غوړي، بادام، کاجو او د ماهي غوړي د زړه روغتیا ساتي.
• له ډېرې بورې، مالګې او پروسس شوو خوړو لکه چپس، سافټ ډرینک، کیک او فاسټ فوډ څخه ځان وساتئ.

۲. منظم فزیکي فعالیت وکړئ

د فِټ پاتې کېدو لپاره حرکت تر ټولو مهم دی. یوازې څو ورځې ورزش کول کافي نه دي، بلکې باید عادت شي.

• کاردیو ورزشونه (لکه چټک قدم وهل، منډه وهل، بایسکل چلول، لامبو) د زړه او سږو روغتیا ښه کوي.
• قوتي تمرینونه (لکه د وزن پورته کول، پُش اپس، سکواټس) عضلات قوي کوي او میتابولیزم لوړوي.
• انعطافي تمرینونه (لکه یوګا او سټریچنګ) د بدن انعطاف ساتي او د ټپونو مخه نیسي.
  هره اونۍ لږ تر لږه ۱۵۰ دقیقې معتدل ورزش یا ۷۵ دقیقې ډېر شدت لرونکی ورزش وکړئ.

۳. د اوبو کافي استعمال

اوبه د بدن لپاره د انرژۍ لکه تېل دي. د بدن د هرې برخې فعالیت د اوبو سره تړلی دی. لږ تر لږه په ورځ کې ۲–۳ لیتره اوبه وڅښئ، په ځانګړي ډول که ډېر فعالیت کوئ یا ګرمې هوا وي.

۴. د خوب ښه نظم

د فِټ پاتې کېدو لپاره ښه خوب ډېر مهم دی. که بدن سم استراحت ونه کړي، عضلات نه رغېږي، انرژي نه بیا کېږي او د هورمونونو توازن ګډوډېږي. هره شپه لږ تر لږه ۷–۸ ساعته خوب وکړئ او هڅه وکړئ هره ورځ په یوه وخت ویده او راپاڅې شئ.

۵. د ذهني فشار کمول

سټرېس یا ذهني فشار د بدن فِټنس ته زیان رسوي. ډېر فشار د شکر او وینې فشار ستونزې زیاتوي او د بدن وزن لوړوي. د سټرېس کمولو لپاره د تنفس تمرینونه، د کورنۍ او ملګرو سره وخت تېرول، د طبیعت لېدنه او عبادت ډېر ګټور دي.

۶. د ناوړه عادتونو پرېښودل

سګرټ، الکول، ډېره بوره او ډېر فاسټ فوډ هغه عادتونه دي چې بدن فِټنس له منځه وړي. د بدن د سالم ساتلو لپاره باید دا عادتونه په بشپړه توګه پرېښودل شي.

۷. منظم طبي معاینات

هر کال لږ تر لږه یو ځل د وینې فشار، شکر، د وینې کولسټرول او نور اړین ټیسټونه وکړئ ترڅو د ستونزو د مخنیوي لپاره وختي ګامونه پورته شي.

۸. دوام او صبر

فِټ پاتې کېدل د یوې میاشتې یا څو ورځو کار نه دی، دا د ژوند یوه طریقه ده. که پایله ورو راځي، ناهیلي کېدل نه دي پکار. دوام، منظم کار او صبر تل بریا راولي.