څنګه د سهار خوب پربږدم!

د سهار خوب پرېښودل ډېرو خلکو ته ستونزمن وي، خو که دا ټکي عملي کړې، ان شاء الله، ډېر ژر به عادت شي:

✅ ۱. د شپې وخت پر وخت بيده کېدل که هره شپه په یو ټاکلي وخت ویده شې (مثلاً ۹:۳۰ یا ۱۰ بجې)، نو بدن به دې عادت شي، او سهار له خوبه پاڅېدل به اسانه شي.
✅ ۲. د موبایل/تلویزون نه وړاندې بنده کړه د خوب نه لږ تر لږه ۱ ساعت مخکې موبایل، ټلویزیون یا لپټاپ بند کړه، ځکه دا سترګې او دماغ بیداره ساتي او خوب نه راځي.
✅ ۳. د سهار هدف ولره که سهار له خوبه پاڅېدل یواځې بې هدفه وي، نو مغز به دې هڅه وکړي بېرته ویده شي. خو که پلان ولرې (لکه: قرآن لوستل، ورزش، سبق، کار)، ذهن به دې فعاله وي.
✅ ۴. الارم له ځان لیرې کېږده موبایل یا ساعت داسې ځای کېږده چې باید پورته شې تر څو یې بند کړې. دا مجبوره کوي چې بستر پرېږدې.
✅ ۵. سهار ورزش یا مسواک وکړه بدن ته خوځښت ورکول (لکه یو خفیف ورزش یا حتا مسواک کول) د خوب دروازې بندوي او تا بیداره کوي.
✅ ۶. د خوب نه مخکې ډېر خوراک مه کوه شپه کې ډېر خوراک هضم نشي او خوب خرابوي. هڅه وکړه لږ خوراک وکړې یا لږ تر لږه د خوب نه ۲ ساعته مخکې وخورې.
✅ ۷. دعا، نیت، او اراده هره شپه د خوب نه مخکې نیت وکړه: > "زه به سبا وختي له خوبه پاڅم، د الله لپاره." داسې نیت او دعا د نفس اراده پیاوړې کوي.
✅ که مشکل دوام کوي که دا هر څه کوې خو بیا هم مشکل لرې، ممکن تا ته طبی مشوره پکار وي. ځینې وختونه د بدن وینې، یا فشار، یا مغزي اضطرابونه خوب ته اغېز ورکوي.