شنه رڼا او د هغه ګټی او تاوانونه

 

د موبایل شنه رڼا (Blue Light) هغه روڼا ده چې د موبایل، ټابلیټ، کمپیوټر، او حتی تلویزیون سکرینونو څخه خپریږي. دا شنه رڼا ځینې مثبت او منفي اغېزې لري، چې لاندې یې تفصیل درکوو:

---

✅ د شنې رڼا ګټې:

1. طبیعي شنه رڼا چې د لمر څخه راځي، د انسان د خوب او بیدارۍ سیستم (circadian rhythm) تنظیموي.
2. خبرداری زیاتوي: کله چې د ورځې پر مهال شنه رڼا ته وګورو، ذهن مو فعال ساتي.
3. د سترګو تمرکز ته مرسته کوي (په طبیعي ډول).

---

❌ د موبایل شنې رڼا زیانونه:

1. خوب ته زیان رسوي:

• شپه مهال شنه رڼا د خوب هورمون (Melatonin) تولید کموي، چې له امله یې خوب خرابېږي یا ناوخته راځي.

2. سترګو ته زیان رسوي:

• اوږدمهاله استفاده د سترګو ستړیا، وچوالي او درد لامل کېږي.
• د "Digital Eye Strain" یا "Computer Vision Syndrome" لامل ګرځي.

3. مغزو ته فشار:

• د شنې رڼا دوامداره کتنه مغز ستړي کوي او ذهني تمرکز کموي.

4. شاید د سترګو روغتیا ته اوږدمهاله زیان ورسوي:

• ځینې څېړنې ښيي چې شنه رڼا د سترګو د پردې حجرو ته زیان رسولی شي (Retina Damage).

---

✅ څنګه د شنې رڼا اغېز کم کړو؟

1. د شنې رڼا فلټر وکاروئ:

   • په موبایل یا کمپیوټر کې “Blue Light Filter” یا “Night Mode” فعاله کړئ.

2. په شپه کې موبایل کم استعمال کړئ.

3. عینکې وکاروئ چې د شنې رڼا مخه نیسي (Blue-light blocking glasses)

   
   
   

1. قانوني وقفه:

   • د ۲۰/۲۰/۲۰ قاعده: هر ۲۰ دقیقې وروسته، ۲۰ ثانیې لپاره، ۲۰ فټه لرې څه ته وګورئ.