زما بلاګ | ZMAABLOG

په لامبو وهلو سره د وزن کمول – بشپړ لارښود سريزه وزن کمول د نړۍ د ډېرو خلکو یوه عامه هیله ده، او هر څوک هڅه کوي چې د دې هدف لپاره غوره او مؤثره لاره پیدا کړي. ځینې خلک د جم تمرینونه خوښوي، ځینې د منډې وهل غوره ګڼي، او ځینې بیا لامبو وهل د خپل د بدن فټ ساتلو لپاره غوره کوي. لامبو وهل نه یوازې د وزن په کمولو کې مرسته کوي، بلکې یو داسې ورزش دی چې ټول بدن تمرینوي، د زړه او سږو روغتیا ښه کوي، د عضلاتو ځواک لوړوي او د ذهن ارامښت راولي. په دې مقاله کې به په تفصیل سره وګورو چې لامبو څنګه د وزن کمولو کې مرسته کوي، د دې ګټې، طریقه، وخت، د خوړو پلان او مهمې مشورې څه دي. ولې لامبو وهل د وزن کمولو لپاره اغېزمن دي؟ ټوله بدن تمرین لامبو وهل د بدن ټولو لویو عضلاتو ته کار ورکوي. کله چې ته لامبو وهي، ستا لاسونه، پښې، شا، د معدې عضلات، د سینه او اوږو عضلات ټول په یو وخت کې فعالیږي. دا د انرژۍ مصرف ډېر کوي او د کالورۍ سوځول ګړندي کوي. لوړ کالوري سوځول په منځني شدت سره یو ساعت لامبو وهل کولی شي 400 تر 700 پورې کالوري وسوزوي. که ته په چټک او پیاوړي ډول لامبو ووهې، دا شمېر حتی تر 900 کالوریو پورې رسېږ...

  د وزن کمولو ۱۰ اسانه او طبیعي لارې ډېر خلک غواړي وزن کم کړي، خو د سختو ډایټو او درملو پر ځای، طبیعي او اسانه لارې ډېرې خوندي او دوامداره دي. دلته به تاسو له لسو داسې ټوټکو سره بلد شئ چې ستاسو د ژوند طرز بدلولو سره مرسته کوي او وزن مو کموي. د وزن کمولو لس مهم نقاط 1. زیاته اوبه وڅښئ – هره ورځ لږ تر لږه ۸ ګیلاسه اوبه ستاسو میتابولیزم تېزوي او د خوراک اشتها کمه وي. 2. سهارانه هېڅکله مه پرېږدئ – سهارنۍ خواړه د ورځې انرژي برابروي او د وچو خوړو خوړلو مخه نیسي. 3. زیاته سبزي او میوه وخورئ – فایبر لرونکي خواړه اوږد وخت مړښت ورکوي. 4. شکر کم کړئ – خوږې څښاک او خواږه خوراکونه د وزن زیاتوالي لوی لامل دی. 5. ورزش په ورځ کې لږ تر لږه ۳۰ دقیقې – منډه، قدم وهل یا د کور دننه سپورت. 6. د خوب وخت منظم کړئ – د شپې لږ خوب کول د اشتها هورمون ګډوډوي. 7. د خوراک اندازه کمه کړئ – لوی پلیټ پر ځای کوچنی پلیټ وکاروئ. 8. د پروټین زیاتول – هګۍ، کب، لوبیا او چرګ د وزن کمولو کې مرسته کوي. 9. مصنوعي فاسټ فوډ پرېږدئ – کورني تازه خواړه ډېر ګټور دي. 10. صبر وکړئ او دوام ورکړئ – وزن کمول یو وخت غواړي، نه په یوه اون...

د ماشومانو سره لوبې کول – مثبت او مؤثر ټکي د ماشومانو سره لوبې کول یوازې د وخت تېرول نه دي، بلکې دا د هغوی د ژوند په هره برخه کې د پرمختګ یوه مهمه وسیله ده. لوبې ماشوم ته خوښي، زده کړه، روغتیا، او د شخصیت وده ور بښي. په حقیقت کې، کله چې مور، پلار یا نور غړي د ماشومانو سره په لوبو بوختېږي، دوی نه یوازې ماشوم ته مینه او توجه ورکوي، بلکې د هغوی د ذهني او عاطفي نړۍ دروازې هم پرانیزي. ۱. ذهني وده او خلاقیت لوبې د ماشوم ذهن ته د نوو مفکورو د راټوکېدو زمینه برابروي. کله چې ماشوم د جوړونې، رنګولو، یا د کیسو لوبو کوي، هغه تخیل کاروي او نوې لارې لټوي. د بېلګې په توګه، که ماشوم له خښتو څخه یو کور جوړوي، نو د پلان جوړونې، ستونزې حلولو او د نتیجه تر لاسه کولو مهارتونه زده کوي. ۲. فزیکي روغتیا او تندرستي فزیکي لوبې لکه منډه وهل، بال لوبول، ټوپ وهل او د بایسکل چلول، د ماشوم د بدن د هډوکو او عضلو وده پیاوړې کوي. دا لوبې د زړه روغتیا ښه کوي، د انرژۍ مصرف برابروي او د وزن د زیاتوالي مخه نیسي. همدارنګه، د بهرنی هوا او لمر له امله د بدن دفاعي سیستم هم قوي کېږي. ۳. ټولنیز مهارتونه ماشوم د نورو ماشوم...

څنګه خپل بدن فِټ وساتو؟ د بدن فِټ ساتل یوازې د ښکلا لپاره نه، بلکې د روغتیا، ذهني سکون او اوږد عمر لپاره هم ډېر مهم دی. فِټ پاتې کېدل یعنې داسې ژوند کول چې عضلات قوي وي، زړه سالم وي، وزن مناسب وي او انرژي کچه لوړه وي. د دې هدف لپاره باید یو شمېر عادتونه خپل کړو چې په دوامداره ډول پرې عمل وشي. ۱. متوازن خوراک وخورئ بدن فِټ ساتل د خوراک له انتخاب سره پیل کېږي. متوازن خوراک کې باید دا ټکي په پام کې ونیسو: پروټین لرونکي خواړه لکه هګۍ، ماهي، چرګ، لوبیا او مغز لرونکي مواد د عضلاتو جوړښت او د بدن ترمیم لپاره اړین دي. سالم کاربوهایډریټونه لکه وریجې، وچه ډوډۍ (براؤن بریډ)، شین سبزیجات او مېوې بدن ته انرژي ورکوي. سالم غوړونه لکه د زیتون غوړي، بادام، کاجو او د ماهي غوړي د زړه روغتیا ساتي. له ډېرې بورې، مالګې او پروسس شوو خوړو لکه چپس، سافټ ډرینک، کیک او فاسټ فوډ څخه ځان وساتئ. ۲. منظم فزیکي فعالیت وکړئ د فِټ پاتې کېدو لپاره حرکت تر ټولو مهم دی. یوازې څو ورځې ورزش کول کافي نه دي، بلکې باید عادت شي. کاردیو ورزشونه (لکه چټک قدم وهل، منډه وهل، بایسکل چلول، لامبو) د زړه او سږو روغتیا...

مطالعه – د ژوند د روښانتیا څراغ مطالعه د انسان د فکر او روح هغه روحاني خواړه دی چې د پوهې، فکر او شعور رڼا پکې شته. کله چې موږ مطالعه کوو، په حقیقت کې د هغو خلکو له تجربو، فکرونو او احساساتو سره مخامخ کېږو چې ښايي موږ یې هېڅکله په ژوند کې نه وو لیدلي. کتابونه د نړۍ دروازې زموږ مخې ته پرانیزي او موږ له هغه محدود چاپېریال څخه راباسي چې یوازې زموږ شاوخوا وي. د مطالعې په وسیله موږ کولای شو د زرګونو کلونو تاریخ په څو ورځو کې ولولو، د ساینس پرمختګونه په څو ساعتونو کې زده کړو، د هنر ښکلا په څو پاڼو کې احساس کړو، او د ژوند تجربې په څو دقیقو کې ترلاسه کړو. ۱. د مطالعې تعریف مطالعه یعنې د فکر او شعور په وسیله د لیکل شویو یا چاپ شویو موادو درک کول، پوهېدل او له هغې ګټه اخیستل. دا یوازې د تورو او کلمو لوستل نه دي، بلکې د هغوی تر شا د فکر او مفکورې درک کول دي. مطالعه کولای شي د کتاب، مجلې، مقالې، څېړنیز راپور، یا حتی د یوې لنډې لیکنې په بڼه وي. ۲. د مطالعې اهمیت مطالعه د انسان په ژوند کې داسې ارزښت لري لکه اوبه د ونې لپاره. یو ذهن چې مطالعه نه کوي، د وچې ځمکې په څېر دی چې هیڅ حاصل نه ورکوي. م...

  دلته مې د مومن لپاره د اسلام مهم ټکي په لنډ او ساده ډول د بیان شوي دي چې هر مسلمان یې باید په خپل ژوند کې عملي کړي: د مومن لپاره د اسلام مهم ټکي عقیده په الله او د هغه په پیغمبر ﷺ باندې یواځې الله لایق د عبادت دی او محمد ﷺ د الله وروستی رسول دی. لمونځ په ورځ کې پنځه وخته لمونځ په خپل وخت کول. روژه د رمضان د میاشتې روژې نیول او د هغې احترام کول. زکات د مال له پوره کېدو وروسته د حق ورکول د غریبانو او اړمنو لپاره. حج که وس او امکان وي، د ژوند کې یو ځل د مکې معظمې زیارت کول. صداقت او امانت په خبرو کې رښتیا ویل او په امانت کې خیانت نه کول. ښه اخلاق له خلکو سره نرمي، ادب او احترام. د والدینو احترام د مور او پلار خدمت او د هغوی دعا ترلاسه کول. له حرامو ځان ساتل له سود، دروغ، غیبت، رشوت، زنا او نورو ګناهونو ځان ساتل. د مسلمانانو سره مینه او مرسته د ورورۍ، مرسته کولو او یووالي ساتل.